最新!認知症改善プロジェクト

師走に入りだいぶ寒さも増しております。新型コロナウィルスにインフルエンザと体調の崩しやすい季節です。皆様どうかお気を付けください。今回は、テレビ東京系列 主治医の見つかる診療所から『【蛭子能収の認知症改善&芸能人人間ドックSP】』の内容をお話ししたいともいます。

特に番組でも強調されていたのは、仕事をしている事で認知症の進行を遅らせる可能性がある事です。このポイントは非常に大事だと思っています。

詳しい内容ですが、箇条書きしていきますと

①蛭子能収氏が、軽度の認知症と診断された。

②仕事を続けていくことで、認知症の進行を遅らせる可能性がある。

今回の脳を元気にするポイント
・ゆかりのある場所でいろいろ思い出す行為は認知症の進行を遅らせる効果が期待できる
・知らない人との会話は予期せぬ話題になり脳の活性化が期待できる
・買い物で「小銭」を使うと頭の中で計算するので脳の活性化が期待できる
・線からはみ出ないように何色にするか考えて色を塗る「ぬりえ」は、脳の活性化が期待できる
・「ボウリング」はピンをどうやって倒すか考えながら体を動かすので、遊びながら脳の活性化が期待できる
・「馬肉」などに含まれるビタミンB12は正常な神経機能を維持する成分で認知症の維持・改善効果が期待できる

以上でした。

当院でも、2年以上前から、脳のトレーニングにぬりえやボードゲームなどを取り入れ、ビタミンBや鉄分などの栄養にも注視している為、最新の取り組みを実践できていると自負しております。

お気軽にご相談ください。

今回も御一読いただき誠にありがとうございました。

文献1)2020年11月12日 『【蛭子能収の認知症改善&芸能人人間ドックSP】』

2)大熊 輝雄:現代臨床精神医学第12版 金原出版株式会社

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美と健康は「腸活」から! 腸に良い食生活や生活習慣とは?(3)

前々回からお話ししている腸活。腸活モデルなども御活躍されています。今回も腸活についてお話しさせていただきます。新型コロナウィルスの流行がみられる中、免疫力UPにも腸活は重要ですから是非参考にしていただければと存じます。

では、腸活クイズの続きからどうぞ。

3
便秘改善のために、食事の30分後にすると良いのは?
A.
ジョギング B.ウオーキング

正解はBの「ウオーキング」。

「食事の30分後にウオーキングやヨガなどの軽めの運動を行うと血行が良くなって、リラックスし、腸の動きが活発になる」と小林先生。一方「食後にジョギングなどの激しい運動をしてしまうと、体の機能が筋肉を動かすのに集中してしまい、腸の動きが鈍くなり、腸活には適していない」というのが理由。

4
腸に良い睡眠はどっち?
A.
睡眠時間は67時間 B.たっぷり8時間以上睡眠

正解はAの「睡眠時間は6〜7時間」。

「睡眠不足はもちろん、実は寝過ぎも腸には良くないことが分かっています。最新の研究結果で理想の睡眠時間は、6〜7時間ということが分かりました」と小林先生。一方寝溜めは  NGで「8時間以上寝てしまうと、自律神経が乱れ、腸だけではなく全身に悪い影響」があるそう。

日頃の生活から「腸活」を意識し、美と健康を目指してみるのが、専門医もお勧めとのことです。

今腸活が注目されて当院でも腸内フローラの状況を確かめる検査がすごく人気となっております。

ご興味ある方はご連絡ください。

今回も御一読いただき誠にありがとうございました。

文献1)2020年2月12日 バゲット

2)大熊 輝雄:現代臨床精神医学第12版 金原出版株式会社

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美と健康は「腸活」から!腸に良い食生活や生活習慣とは?⑵

前回からお話ししている腸活。腸活モデルなども御活躍されています。今回も腸活についてお話しさせていただきます。新型コロナウィルスの流行がみられる中、免疫力UPにも腸活は重要ですから是非参考にしていただければと存じます。

では、腸活クイズの続きからどうぞ。

2
ヨーグルトの食べ方、腸に良いのはどっち?
A.
同じヨーグルトを食べ続ける B.いろいろなヨーグルトを食べる

正解は、Bの「いろいろなヨーグルトを食べる」。

「人間の腸には1,000種類以上の腸内細菌が生息しています。ヨーグルトの菌は、それらの腸内細菌の手助けになりますが、手助けになる菌が(いろいろな種類を食べることで)違うことが大事」だという。ヨーグルトは、商品によって乳酸菌をはじめビフィズス菌入りなど様々な菌が入っているため、腸内細菌の手助けとなるために、色々なヨーグルトの菌をとる必要がある。


​​​​©︎日本テレビ

ただし「腸内細菌は人によって違うので、中には、自分にとって合わないヨーグルトがある可能性もあります」という注意点も。それに気付かず毎日同じヨーグルトを食べていると、腸のバランスを悪くする可能性がある。

そのため自分にあったヨーグルトを見つけることが必要で「腸が変わってくるには二週間ほど必要」ということから、二週間ほど試すのが理想だそう。かつ合っているものをとっていれば二〜三日に一度もしくは毎日、バナナ状の便が出るそう。この点を見ながら合うヨーグルトを探し、かつ何種類かをローテーションするのが良いということだ。

今腸活が注目されて当院でも腸内フローラの状況を確かめる検査がすごく人気となっております。

ご興味ある方はご連絡ください。次回も腸活についてご説明いたします。

今回も御一読いただき誠にありがとうございました。

文献1)2020年2月12日 バゲット

2)大熊 輝雄:現代臨床精神医学第12版 金原出版株式会社

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美と健康は「腸活」から! 腸に良い食生活や生活習慣とは?

最近注目されている腸活。腸活モデルなども御活躍されています。今回は改めて腸活についてお話しさせていただきます。新型コロナウィルスの流行がみられる中、免疫力UPにも腸活は重要ですから是非参考にしていただければと存じます。

2月12日(水)日本テレビほかで放送の「バゲット」では、「腸活」術を特集。

便秘外来でのべ20万人以上を診察してきた小林メディカルクリニック東京の小林暁子院長に、どのような食生活・運動・睡眠が腸にとって良いか、クイズ形式で解説いただいた。

正しい腸活により「老廃物を排泄することでお肌が綺麗になりますし、(腸には)免疫力に関わる細胞が集まっていますので、免疫力も高まるという効果があります」と、まず小林先生はそのメリットを解説。

1
食事はいつとる?
A.
決まった時間にとる B.お腹が空いたら食べる

正解は、Bの「お腹が空いたら食べる」。

まず「朝食は、体内時計の調整になるので毎日決まった時間に食べるように」と小林先生。一方「昼食や夕食は、いつも食べている時間だからといっておなかがすく前に食べてしまうと、胃腸内にまだ消化されていない食べ物が残っている状態なので、腸に負担がかかりオーバーワークになってしまいます。また、おなかがすいているのに時間が来るまで食べるのを我慢してしまうと、そのあと食べ過ぎにつながってしまうこともあります」とのこと。また、腸のためには夕食のタイミングも重要で、「寝る前に食事をとると、消化・吸収が悪くなってしまいますし、睡眠の質も悪くなってしまう可能性があります。夕食はなるべく寝る3〜4時間前には終わるようにしてください」と小林先生。

今腸活が注目されて当院でも腸内フローラの状況を確かめる検査がすごく人気となっております。

ご興味ある方はご連絡ください。次回も腸活についてご説明いたします。

今回も御一読いただき誠にありがとうございました。

文献1)2020年2月12日 バゲット

2)大熊 輝雄:現代臨床精神医学第12版 金原出版株式会社

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初期のアルツハイマー病の9割を改善させた先生が教える 日本人版の治療法を改めてご紹介(3)

今回も認知症予防についての最新のエビデンスをお伝えしたいと思います。何度もこのブログでもお伝えしている、デール・ブレデセン先生の最新研究からお話しします。特に日本人の生活習慣を鑑みて、考察してくださっています。特に今回は、9つの軸となる治療法をお伝えします。世界一受けたい授業2019年11月30日放送からお伝えします。


先生のオススメはウォーキングに脳トレをプラスした運動で、『脳トレ逆読みウォーキング法』です!ウォーキングをしながら、言われた言葉を逆さまに言ってください。例えば「ぶた」→「たぶ」「スイカ」→「カイス」「ミカン」→「ンカミ」などです。

◆先生の治療法には9つの軸があります!これらを行なって脳と体を両方、整えることが重要!

新型コロナウィルスの流行に伴い、かなりストレスがかかる日々になっています。できるだけ他の部分は取り組んでいきたいですね。特に最近テレビでも大きく取り上げられている⑧腸内環境を整えるに当院では注目していて、腸内フローラの状況を確かめる検査がすごく人気となっております。

ご興味ある方はご連絡ください。次回は今人気の腸活についてご説明いたします。

今回も御一読いただき誠にありがとうございました。

文献1)2020年7月20日 世界一受けたい授業

2)大熊 輝雄:現代臨床精神医学第12版 金原出版株式会社

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初期のアルツハイマー病の9割を改善させた先生が教える 日本人版の治療法を改めてご紹介(2)

今回も認知症予防についての最新のエビデンスをお伝えしたいと思います。何度もこのブログでもお伝えしている、デール・ブレデセン先生の最新研究からお話しします。特に日本人の生活習慣を鑑みて、考察してくださっています。特に今回は、日常生活にとても大事な食にまつわる改善法です。世界一受けたい授業、2019年11月30日放送からお伝えします。

◆食事によるアルツハイマー病改善法!先生オススメの脳に良い食材は…大根、葉物野菜、さつまいも!


さつまいもは、腸内環境を整える食物繊維が豊富なだけでなく、脳に必要なブドウ糖の代謝にかかせないビタミンB1が豊富です。血糖値の上がり方も緩やかなので、オススメの野菜です!
その他にも、日本食にも多いみそ、醤油、納豆などの『発酵食品』や、脳の神経細胞を活性化するDHAが多く含まれる『青魚』、間食には血糖値が上がりづらい『ナッツや豆類』、脳の認知機能を高めるポリフェノールが多く含まれる『赤ワイン』がオススメです。

当院でも早くから注目していたビタミンB1の重要性が特に見直されています。

新型コロナウィルスに対しても、基礎疾患の有無が重症度に大きくかかわるとわかってきています。こういう状況下では、特に血糖値が上がりづらいさつまいも、豆類は普段から多くとる方がよいと思います。すぐに取り組めますので是非実践してみてください。次回も引き続き、アルツハイマー病改善法をお伝えします。

今回も御一読いただき誠にありがとうございました。

文献1)2020年7月20日 世界一受けたい授業

2)大熊 輝雄:現代臨床精神医学第12版 金原出版株式会社

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初期のアルツハイマー病の9割を改善させた先生が教える 日本人版の治療法を改めてご紹介

今回は認知症予防についての最新のエビデンスをお伝えしたいと思います。何度もこのブログでもお伝えしている、デール・ブレデセン先生の最新研究からお話しします。世界一受けたい授業、2019年11月30日放送からお伝えします。

日本人のための治療法をご紹介致します。

◆朝一番に「緑茶でうがい」が、アルツハイマー病の予防や改善に効果的!

緑茶には、アミロイドベータの蓄積を予防してくれるカテキンが豊富に含まれています。
朝いちばんに緑茶でうがいをすることで、睡眠中に増えた口の中の細菌を出し、脳への細菌の侵入を 抑えることができます。
その他の日本人向けのアルツハイマー治療法として、『朝起きる時間を一定にする』、『起床後はすぐにカーテンを開ける』、『日記を書く』、『歯磨きを両手で行う』などがあります。

新型コロナウィルスに対しても、口腔内の清潔を保つことが、重症化を防ぐとして注目されています。緑茶を一杯飲んで、歯磨きを両手で行うなどはすぐに取り組めますので是非実践してみてください。次回も引き続き、アルツハイマー病改善法をお伝えします。

今回も御一読いただき誠にありがとうございました。

文献1)2020年7月20日 世界一受けたい授業

2)大熊 輝雄:現代臨床精神医学第12版 金原出版株式会社

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夏の夜の睡眠の質をあげる方法は?

前回に引きつづき、夏の夜の睡眠の質を上げる方法、

今回は実践編です。熱帯夜で夜中に何度も目が覚める方は是非試してみてください。

ゆうたろうくんが実践!スタンフォード式 夏の睡眠の質を上げる方法!

隠れ睡眠負債に5つのチェックがついたゆうたろうくんが、スタンフォード式を実践!
2~3時間おきに起きてしまい、通しで眠れないことが悩みだったゆうたろうくんに、3日間スタンフォード式を試したところ、睡眠の途中の覚醒回数11回から、なんと1回に減少!その驚きの方法とは!?

『就寝90分前に入浴をする』

…質の良い睡眠は寝る時に体温を下げることが大切!
 お風呂に入ると一時的に体温は上がりますが、
 そのあと、お風呂に入らない時よりも体温が下がるので、
 このタイミングで入眠すると質の良い睡眠になります。ここまでの時間が、およそ90分です。

『寝る30分前からエアコンで室温を下げておく』

…「エアコンをつけて寝ると体に悪い」と思っている人もいるかもしれませんが、
 風が直接体に当たらないようにし、1〜2時間後に切れるようにタイマーセットすれば、
 問題ありません。ポイントは、寝る30分前から室温を下げておくこと!
 温度の目安は24℃〜28℃ぐらいで、少し涼しいと感じる程度。
  
※寝る直前にエアコンをつけると、室温が下がるまでの間に汗をかいてしまい、
 汗が蒸発しないと体温が下がらないので、寝つきが悪くなってしまいます。
 

『寝る30分前に枕を冷やす』

…頭も体の中の温度と同じように、就寝時には温度が下がります。
 夏の寝苦しい夜は、それを助ける役割のために、枕を冷やします。
 方法は簡単!冷却枕や保冷剤を薄手のタオルで巻いて、枕の上に置いておくだけ。
 30分ほどでひんやり枕ができあがります。ポイントは枕の上半分の方によせて置くこと。

※耳から下の部分を冷やしてしまうと、 逆に目が冴えてしまいます。
 耳から上の部分だけ冷やすようにしましょう。

『筋弛緩ストレッチ』

…ここまでやっても「いつも寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」という方の最終手段!
 寝つきに平均60分以上かかっていた不眠症患者が、この運動を取り入れたところ、
 半分以下の時間で寝付けるようになったとの報告もあります。

筋弛緩ストレッチ
 イスに座ったまま、まず、両肩をグッと上げ、耳まで近づけて力を入れます。
 そのまま10秒キープ。そして一気に力を抜き、15秒休みます。
 これを3回繰り返すと効果的です。
 肩の緊張をほぐすことで、上半身の血流も良くなり 良い睡眠につながります。

筋弛緩ストレッチ
 脚を伸ばし、つま先を上に曲げて脚の上側の筋肉に力を入れます。 
 そのまま10秒キープ。そして一気に力を抜き、15秒休みます。
 これを3回繰り返すと効果的です。
 足には大きな筋肉があるので、全身の血流を良くする効果が期待できます。

 ※無理せず自分のペースで行って下さい。

筋弛緩ストレッチ
 顔全体を中心に集めるように、奥歯をかみしめながらギュッと力を入れて
 そのまま10秒キープ。そして一気に力を抜き、15秒休みます。
 これを3回繰り返すと効果的です。
 現代人は目の周りの筋肉が凝り固まりがちです。顔もリラックスさせると
 より睡眠の質が高まります。

また、別の方法としては、たき火の映像を見るという方法も紹介されていました。、
これは科学的にも検証されており、炎の揺らぎには「1/fゆらぎ」というゆるい揺れがあります。
その揺らぎがリラックス効果を出しています。

これらの方法は、私もここ2週間ほど実践していて、3割程度睡眠の質が良くなっていると実感しています。どの方法もとても気軽なので是非試してみてください。

今回も御一読いただき誠にありがとうございました。

文献1)2020年7月20日 世界一受けたい授業

2)大熊 輝雄:現代臨床精神医学第12版 金原出版株式会社

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最新の研究で分かった、知っておきたい睡眠の基礎知識

今回は、前回に引き続いて、睡眠の質を上げるためのコツをお伝えしたいと思います。実際にどうすれば、睡眠の質が上がるのか、それをお伝えする前に、睡眠についての最新知見をお伝えしたいと思います。

その前に先生の研究でわかった、黄金の90分を復習!

そもそも睡眠には、深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠があります。
浅い眠りのレム睡眠はまぶたを閉じていても、実は目が動いていて脳も起きている状態。
一方、脳がしっかり休めているのがノンレム睡眠。
最初のノンレム睡眠の谷をいかに深くするかが、質の良い睡眠のためには重要です。
この眠り始めの時間を黄金の90分と呼びます。

私が学生の時は、この上の波線、睡眠直後も、6時間後も同じ、だと習いました。しかし、最近の研究では、睡眠直後の90分が特に大事だと考えられています。つまり、睡眠直前の生活習慣を変えれば、睡眠の質がかなり上がることがわかってきました。次回は、睡眠の質を上げるための実践編をお伝えします。

今回も御一読いただき誠にありがとうございました。

文献1)2020年7月20日 世界一受けたい授業 

2)大熊 輝雄:現代臨床精神医学第12版 金原出版株式会社

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寝苦しい夏の夜、少しでもいい睡眠をとるコツ

猛烈な暑さが続いています。昼間は外出時常にマスクをしていて、熱中症のリスクも高く非常に危険な夏になっています。

夜も熱帯夜が続き非常に寝苦しく、睡眠の質も悪くなってしまいます。しかし、日々の睡眠の質は、認知機能にも、免疫力を高めるためにも非常に重要です。今回は、世界一受けたい授業から、夏の睡眠の質を上げる方法をお伝えします。

スタンフォード式 夏の睡眠の質を上げる方法

2020.07.25 公開

ベストセラー「スタンフォード式最高の睡眠」の著者
スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所所長

夏は睡眠の質がもっとも落ちやすい時期!

生活環境が変わった今年、日本人の睡眠の質が確実に低下しています。
さらに睡眠障害に陥る人の割合は、気温が25度を超えると一気に増えます!
同じ時間でも睡眠の質が悪いとダメ!免疫力が低下し、様々な病気にかかりやすくなってしまいます。

ここでクイズです。

夏の夜、寝る前に飲むと睡眠によい飲み物は何でしょう?

  • ホットミルク
  • 麦茶
  • ビール

寝る前に体の内側の体温を下げることで、眠りに入りやすくなる!

夏、質の良い睡眠をとるためには、寝る前に体の内側の体温を下げると、眠りに入りやすくなります。
カフェインの入っていない冷たい麦茶が、体の内部を冷やすのに最適です。
ホットミルクなどの温かい飲み物は、覚醒させる作用があるのでオススメできません。
アルコールなどは寝つきを良くする効果はありますが、眠りを浅くしてしまうのでNG。

あなたは大丈夫?隠れ睡眠負債の7個のチェック項目!

西野先生が考えた「隠れ睡眠負債」の7個のチェック項目です。
2個以上チェックがある方は睡眠負債を抱えている可能性が高い、4個以上の方は確実に負債がある、6個・7個あると睡眠負債の借金で破産寸前状態です。
皆さんはいくつあるでしょう?

・チェック1:寝る直前までスマホやパソコンを見ている
・チェック2:5分以内にすぐ眠れる 
・チェック3:朝、目覚めるのがつらく、スッキリ感がない
・チェック4:最近、仕事や家事がはかどらない
・チェック5:気づくと、ソファーでうたた寝をしてしまっている
・チェック6:休日の睡眠時間が平日より90分以上長い
・チェック7:休日明けから疲れている

※「5分以内に眠れる」は一見良さそうに思えますが、10分くらいかけてまどろみながら眠りに入っていくのが正常。布団に入ってすぐ寝てしまうのは気絶に近い状態で、あまり良くない可能性があります。

※「休日の睡眠時間が平日より90分以上長い」も人間は寝だめができないので、休日に寝すぎると体内リズムが乱れ、時差ボケのようなことが起こり、パフォーマンスが上がらない可能性があります。

次回には、睡眠について最新研究から分かった知見についてお伝えします。

今回も御一読いただき誠にありがとうございました。

文献1)2020年7月20日 世界一受けたい授業 

2)大熊 輝雄:現代臨床精神医学第12版 金原出版株式会社

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