猛暑が続く8月。蝉の声が響き、アスファルトから熱気が立ち昇るこの季節、今年からは新たに「酷暑日」という用語も定められました。7月には早くも酷暑日が5日連続するなど、例年以上に厳しい暑さとなっています。熱中症対策として水分補給や冷房の使用を意識する方は多いですが、実は暑さは「こころ」にも大きな影響を与えることがあります。
「最近、何となく気分が晴れない」「疲れが取れない」「眠れない」と感じることはありませんか？これらは、暑さや生活リズムの乱れによって起こる「こころの夏バテ」のサインかもしれません。
夏は心身に負担がかかる季節です
高温多湿の環境では体温調節のために多くのエネルギーを使います。また、夜になっても気温が下がりにくく、睡眠の質が低下しやすくなります。
睡眠不足や疲労の蓄積は心にも影響を及ぼし、次のような症状が現れたり、不安定になることもあります。
- イライラしやすい
- 不安が強くなる
- 集中力が続かない
- やる気が出ない
- 気分が落ち込む
お盆休みは生活リズムが乱れやすい時期
8月はお盆休みの帰省や旅行、その他様々なイベントなどで生活パターンが変わる方も多い時期です。
夜更かしや朝寝坊が続いたり、食事が不規則になったりすると、自律神経のバランスが乱れ、心身の不調につながることがあります。休日だからといって生活リズムを大きく崩さず、次のことを意識すると、体調を整えやすくなります。
- 起床、就寝時間をできるだけ一定にする
- 朝は日光を浴びる
- 食事をなるべく決まった時間に食べる
睡眠環境を整える
寝苦しい夜は睡眠の質が低下しやすくなります。無理に暑さを我慢せず、エアコンを適切に利用し、室温や湿度を快適に保つことも大切です。
また、寝る直前のスマートフォンやカフェインの摂り過ぎは睡眠を妨げることがありますので、できるだけ控えることをおすすめします。
「少しおかしいな」と感じたら早めの相談を
暑さによる一時的な疲れと思っていても、次のような状態が続く場合は注意が必要です。
- 気分の落ち込みが2週間以上続く
- 食欲が極端に落ちた
- 夜にほとんど眠れない
- 仕事や家事、学校生活に支障が出ている
このような状態が続く場合は、一人で抱え込まず早めにご相談ください。早めに対処することで、回復しやすくなることも少なくありません。
8月は体だけでなく、こころにも疲れがたまりやすい季節です。暑さ対策と同じように、「休むこと」「睡眠を大切にすること」も、こころの健康を守るための大切なセルフケアです。
無理をせず、ご自身の体とこころの声に耳を傾けながら、この夏を健やかに過ごしていきましょう。
